[...] 2 sniadanie 11;00 Makaron dwujajeczny 100g ok Ser twarogowy półtłusty 150gchudy Papryka czerwona 30g daj jakąś surówke Oliwa z oliwek 15g 3. 14 :00 przed treningiem Ryż biały 100g ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ok papryka 30g surówka oliwa z oliwek 15g. 4. 16:30 po treningu Ryż biały 100g ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] orzechy 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 Papryka czerwona 30g lub inne warzywa Oliwa z oliwek 15g 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g 4. 17:30 po treningu Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g lub inne warzywa [...]
[...] 12;00 Makaron dwujajeczny 100g /ok Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok Oliwa z oliwek 15g /ok 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /ok papryka 30g /ok ale daj też inne warzywa +oliwe 4. 17:30 po treningu-zaraz po treningu carbo,glukoza Ryż biały [...]
[...] V. POSILEK 18.00 - Carbo po treningu - Tunczyk w oleju - Chleb zytni pelnoziarnisty Carbo daj bezposrednio po treningu za około 30min posiłek z węgli o wysokim ig: ryż biały/ziemniaki+ żródło białka(podałęm wyżej) B=47 T=15 W=85 VI. POSILEK 20.00 - Ser twarogowy chudy - Slonecznik nasiona Zamiast tego słonecznika daj oliwę/olej [...]
W tym 1 posilku sporo miecha bym dodal ze 100g i podzielil na 2 posilki. Salatka z oliwa zbedna jak i banan. Bialko moze byc odrazu po treningu a potem normalny posilek (najlepiej czesc mieska z 1 i ryz bialy). Nie rozumiem dlaczego dajesz mniej weglowodanow przy 1, na sniadanie tez musza byc wegle. Ser bialy zostaw na kolacje z tluszczem (oliwa) [...]
[...] mieso/jajka dodaj warzyw i orzechy POSIŁEK IV Piersi z kurczaka 100g Ryz ciemny 100g 1x jajko gotowane 60g przed treningowy??jajko wywal,dodaj warzyw i oliwe POSIŁEK V Ryż biały 100g Kefir 2% 100g Ser biały tłusty 100g po treningowy??kefir wyrzuc,ser zastap chudym miesem/ryba po treningu bez tłuszcy tylko białko+wegle,jedz wiecej warzyw tylko [...]
[...] Oliwa z oliwek 7 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza jęczmienna, pęczak 100 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 100 6 Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b/t/w/kcal 3,0 1,5 4,0 41,9 LC LC LC LC LC LC LC 1 Jaja kurze - [...]
[...] w ciągu dnia złapało mnie potężne zmęczenie i byłem nie do życia. Dieta: Posiłek 1: Wątróbka z cebulką i jabłkiem z ziemniakami i batatami Posiłek 2: To samo Posiłek 3: ser biały rozrobiony z jogurtem naturalnym z pomidorami i ogórkami na waflach ryżowych Posiłek 4: jajecznica na cebuli + czekolada 90% + orzechy brazylijskie Dojadłem jeszcze [...]
[...] B:15, T:9, Ww:74 kCal:442 JEŻELI CHLEB TO RAZOWY,SER WYWAL,GDZIE DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA ? GDZIE ŻRÓDŁO ZDROWYCH TŁUSZCZY ? Obiad (posiłek przedtreningowy)15:00 Ryż biały Piersi z kurczaka Oliwa z oliwek Pomidor Papryka Kefir ---------------------------- B:57, T:27, Ww:163, kCal:1137 TU NIE MUSISZ WYDZIWIAĆ ALE JAK RYŻ TO BRĄZOWY... I [...]
[...] kurczaka 100g a tytaj MOGA BYC NP SARDYKI ALBO COS W ZAMIAN ??? np.indyk , tuńczyk , morszczuk ,mintaj pos.5 po teningowy carbo ser bialy (30min. po carbo) makaron Słabo.Ser biały - kazeina - wolno się wchłanie , a po treningu nie o to chodzi.Daj tu mięcho. pos.6 jajka oliwa OK.Jajka to raczej same białka.I tej oliwy na noc też nie za dużo I [...]
Do 2 posiłku dodałbym jakieś białko np. ser biały, albo polędwice. Ostatni posiłek daj ser twarogowy z oliwą , a to białko możesz dać od razu po treningu z miodem, czy bananem . I ten ser twarogowy homogenizowany nie wiem czy to najlepszy pomysł, może lepiej ser twarogowy pół tłusty. I dieta ok tylko, że ułożyłeś ją na takim bilansie co [...]
[...] 16:30 TRENING ---> woda z miodem 18:30 Makaron 150 g Filet kurczak 100g ok,ale przydałoby się zaraz po treningu coś "jeść".Poczytaj o tym. 21:30 100 g ser biały 10ml oliva z olivek ok Wychodzi mi z tego 422 WW, a trzeba mi 544 wiec bede sie jeszcze ratował carbo. Dodaj carbo po treningu.Trochę mało węgli w II i III posiłku [...]